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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p>아침 식사를 챙기기 어려운 날, 고소한 미숫가루 한 잔으로 허기를 달래는 사람들 많다. 손쉽고 빠르게 마실 수 있고, 곡물로 만들어져 건강식이라는 인식도 있다. <strong>실제로 다이어트를 하거나 소화가 약한 사람들에게도 자주 추천되지만, 최근엔 공복 상태에서 마시는 미숫가루가 오히려 건강에 해가 될 수 있다는 지적도 나오고 있다.</strong></p>

<p><strong>특히 시판 제품처럼 당류가 포함된 경우 그 위험성은 더 커질 수 있다고 한다. 단순히 &lsquo;곡물이니까 건강하다&rsquo;는 생각은 위험할 수도 있다. </strong>아침 공복에 미숫가루를 피해야 하는 이유, 제대로 짚어보자.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_15473 float-center" data-idxno="15473" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:400px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>혈당을 급격히 올려 피로감을 부른다</strong></p>

<p>아침은 밤새 아무것도 먹지 않은 상태라 혈당이 낮다. <strong>이때 곱게 갈아 만든 미숫가루를 마시면 소화와 흡수가 빠르게 이뤄지면서 혈당이 급격히 올라간다.</strong> 특히 대부분의 미숫가루는 탄수화물 함량이 높고 단백질이나 지방은 적은 편이라, 혈당 상승을 조절할 완충작용이 부족하다.</p>

<p><strong>결과적으로 혈당이 급히 올라간 후 다시 빠르게 떨어지면서 피로감, 졸림, 집중력 저하 같은 증상이 나타날 수 있다. </strong>아침을 먹었는데 더 피곤한 이유가 여기에 있다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_15474 float-center" data-idxno="15474" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:544px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>당이 첨가된 제품은 단순당 덩어리에 가깝다</strong></p>

<p>마트에서 쉽게 구할 수 있는 미숫가루 제품들을 보면 대부분 맛을 위해 설탕, 물엿, 포도당 같은 당이 첨가되어 있다.<strong> 문제는 이런 단순당이 혈관 속에서 너무 빠르게 흡수되며, 인슐린 분비를 자극하고 체내 에너지 균형을 무너뜨린다는 점이다.</strong></p>

<p>당이 많을수록 아침 식사 후 공복감이 더 빨리 오고, 오히려 과식을 유발할 수도 있다. <strong>특히 당뇨병 위험이 있거나 인슐린 저항성이 있는 사람이라면 주의가 필요하다.</strong></p>

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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>공복에 찬 미숫가루는 위장을 자극할 수 있다</strong></p>



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<p>아침 공복 상태는 위장이 민감해 있는 시간이다. 이때 찬 우유나 물에 미숫가루를 타서 마시면 위장에 갑작스러운 자극이 가해지고, 소화가 약한 사람은 금세 더부룩함이나 복통을 느낄 수 있다. <strong>또 미숫가루 자체가 곱게 분쇄된 형태라 위에서 오래 머무르지 않고 금방 장으로 내려가기 때문에, 포만감은 짧고 그만큼 위의 부담은 더 커질 수 있다. 위염이나 장 기능이 예민한 사람에게는 오히려 속을 불편하게 만들 수 있다.</strong></p>

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<figure class="photo-layout image photo_15476 float-center" data-idxno="15476" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:455px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>영양 구성의 균형이 맞지 않는다</strong></p>

<p>아침 식사는 탄수화물, 단백질, 지방이 일정 비율로 들어가야 한다. <strong>그래야 오전 시간 동안 에너지 소모에 대응할 수 있고, 혈당과 호르몬 균형도 유지된다.</strong> 그런데 미숫가루는 대부분 탄수화물로만 구성되어 있어 영양 밸런스가 맞지 않는다.</p>

<p>특히 단백질 함량이 낮아 근육 유지나 집중력 유지에도 한계가 있다. <strong>바쁜 아침이라고 해도 식사를 단순히 &lsquo;채우는&rsquo; 용도로 생각하지 말고, 균형 잡힌 연료를 넣는 시간으로 인식할 필요가 있다.</strong></p>

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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>씹지 않고 마시는 음식은 포만감을 줄여준다</strong></p>

<p>식사를 하면 뇌는 씹는 자극과 위의 팽창을 통해 포만감을 느낀다. <strong>그런데 미숫가루는 마시는 형태라 씹는 과정이 없다</strong>. 이 때문에 뇌는 &lsquo;먹었다&rsquo;는 신호를 충분히 받지 못하고, 결과적으로 식사량은 줄지 않으면서 허기는 더 자주 느끼게 된다.</p>

<p><strong>같은 칼로리를 섭취해도 음식을 씹어 먹었을 때보다 포만감이 훨씬 짧게 간다는 연구 결과도 있다. </strong>공복에 마시는 미숫가루가 몸에 부담이 되는 이유 중 하나다.</p>
		

아침 식사를 챙기기 어려운 날, 고소한 미숫가루 한 잔으로 허기를 달래는 사람들 많다. 손쉽고 빠르게 마실 수 있고, 곡물로 만들어져 건강식이라는 인식도 있다. 실제로 다이어트를

아침밥대신 마시던 "이 음료" 건강 챙기려다 오히려 더 악화됩니다.